理想早餐在這裡。
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早餐向來是大家最期待的一餐，可能寄留於昨晚的冰箱，挑選在今早的巷口，或者僅是清晨的空氣，都迎接了每日的甦醒。
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那麼，到底該不該吃早餐呢？一項隨機研究發現對於想減重的肥胖者，固定吃早餐或不吃早餐的減重效果，幾乎相同。
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▪️如果你沒有吃早餐習慣
空腹讓你比較專注、活動力強的話，留意整天的熱量、營養是不是足夠且平衡，或根據自己的食慾吃小東西裹腹也許比較適合。
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▪️如果你有吃早餐的習慣
儘量能在固定的時間、沒有太多干擾的環境，好好守護自己的早餐品質，（當然其他餐也是）比起胡亂塞食物入口重要。
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▪️高纖低糖充足蛋白質
理想的早餐是多樣化的組成，不偏頗任何一種。而且天然原型的食物可以有較高的飽足感，穩定你的日常表現。
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下次吃早餐前想想有沒有高纖低糖充足蛋白質吧！雖然不吃早餐很嘻哈，但早餐有時候也是一早起床的動力，對嗎對嗎！
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分享給每天都在期待早餐的他/她！
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參考資料：
doi:
10.1093/jn/nxy026
10.1177/026010608400300204
10.1016/s0031-9384(97)00012-7
10.1210/clinem/dgz311
10.3945/ajcn.114.089573
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